本熊在跑步（五）Pose Method

有一定跑齡的跑者或多或少有傷患困擾，跑步傷患的成因主要是肌力不足、姿勢錯誤、但卻重覆動作以致腫痛發炎，最常見的有跑者膝和筋膜炎。本熊有輕度筋膜炎，主要原因是著白飯魚踢石地場，鞋底太薄又用腳踭落地而成；近年改穿硬地boots，有一定舒緩但卻根治不了痛症，問題沒有加劇就一直拖著的説。

改善跑姿是唯一治本之道

話說朋友是NRC 的績極參加者，最近吹鷄集友上跑步課，本熊於是應邀參與。稱為Pose Method 的課程，由注冊導師教授，一班七人、分五課每課兩小時、逢星期六在SSP 運動場上課、收費公道合理。

Pose Method 故名思義講跑姿，將跑步流程劃分為三個階段：

1. Pose: 跑步的起始狀態，單腳微曲站立、重心於前腳掌；另一邊腳提起接曲、腳跟至大腿下方；上身平直，兩手用以平衡。

2. Fall: 重心於前腹core 位置，頭腰腳跟保持一直線向前傾，想像有條繩在前方拉著跌前（條繩的拉力其實是地心吸力）

3. Pull: 屈曲的一邊腳向前踏，自然地用前腳掌著地；之前站立的腳水平提起達至Pose 的狀況，左右交替便完成一個循環。Pull 應是跑步中唯一有意識和需要用力的狀態。

用PM 的rhythm 跑需要時刻記著個form 同重心，初學者一股跑1-2百米就會散散地保持不了姿勢，要練習適應一段時間才可以確立身體記憶。

除了跑姿Pose Method 教授了別的附助技巧:

Strength training: 主要鍛鍊core 同hamstring 以強化Pull 時候的動能。

Weightlifting: 膊頭縮起、配合吸氣來提起上身，以減少Pull 時候的負擔。

本熊Pose Method 的功力尚淺，用於長跑還需要更多的練習，但用於操山上落坡就立即見效，以PM 的姿勢配合Weightlifting 技巧，行草山由草底至草頂，感覺輕鬆了不少，由十級辛苦變為五級辛苦，足足減少了一半。

其實日常生活也可以PM，本熊以前著皮鞋，爛黎爛去都是爛鞋踭，就是歩姿不正確常常以
腳踭著地的結果，現在嘗試多用前腳掌箸地及重心放前，一定可以減少買鞋頻率的說。